http://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html - tutaj w treningach ,,gwiazd" znalazłem na każdą partię niemal identyczne treningi (czasem różniły się jednym ćwiczeniem) co mój - wiec sklejając sobie całość wychodzi mój trening ^^ - więc nie wiem o co się czepiasz ;P tylko bicepsy widziałem trenowane inaczej oraz plecy - co do bicepsów to [...]
[...] generalnie forma kiepska, zszedłem z cieżarów a i tak nie zrobiłem tylu powtórzeń niekieiedy co poprzednio.. :/ sztanga skos 4x hantle płasko z rotacja rozpietki na bramie z wyciagiem dolnym barki na smithie barki z hantlami unoszenie bokiem triceps 'francuz' triceps wyciąg górny nie wyrobiłem sie z brzuchem bo zamykali klub.. :/ przed tren. [...]
Ankieta: (sorry ze od razu nie bylo) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : tak jak pisałem na początku - regularnie rok, ale na siłowni pierwszy raz byłem już 2-3 lata temu i trenowałem z przerwami (HST) Uprawiane inne sporty : obecnie nie, ale od października: top [...]
W ten wekend zrobię wyciąg górny i boczny, oraz drążek i poręcze. 10*20 na klatę chce to robić, bo robiłem 6*5 na klatę z 27 kg i nie odczuwałem większego zmęczenia, a 30 kg w ogóle nie idzie na klatę. A jak zrobię z 20 kg 10*20 to jestem normalnie wykończony. Obecnie mam na siłowni jedną sztangę, a na niej 57 kg i ławeczkę do wyciskania bez skosu.
Hubert81 - Szczerze to nie mam pomyslu co dorzucic do plecow - wyciag gorny? Na dwuglowe zuraw bedzie okej? Antos098 - jakie wiec obrac polaczenie partii przy zalozeniach: silownia 3-4x/tydzien bieganie 2x (po 30-35 minut) Jest tez taki pomysl: PON: plecy + tyl barku WT: klata + przod/ bok barkow SR: bieganie CZW: biceps + triceps PT: bieganie [...]
W sumie wybrałem rowerek przed zmianą nocną, ponieważ w pracy wtedy jakoś funkcjonuje i mogę swobodnie działać fizycznie. Do tego skupiłem się tak jak na mojej poprzedniej redukcji, aby 5x w tyg robić rowerek na czczo, bo z dyma burnem sprawdzało się idealnie. Jestem zadowolony z tego faktu i jakoś psychicznie dobrze się czuję wylewając tyle potów [...]
aha, no dzieki, a co inni eksperci powiedza ?? chodzi mi co dodac do tego treningu co mam gdzie moge dodac wyciag górny i dolny i jaki czas treninigu ten powinien miec ... pozdro
no pasuja mi tamte plany. tylko nie moge robic allachow. chodzi o to, ze w tym miejscu u mnie na silce gdzie jest wyciag gorny jest malo miejsca i sie tam nie zmieszcze ze sklonami:D. podaj jak mozesz jakas alternatywe dla tego cwiczenia i bede robil tak: 1. Unoszenie nog lezac 4x 10-12 2. Alternatywa allahów\Allahy 4x10-12 3. Sklony boczne z [...]
tutaj wstepnie zaplanowalem wszystko. rzuccie okiem i ewentualnie cos poprawcie. dzieki i pozdro :) rozklad taki jak wczesniej zaproponowano. dodalem tylko brzuch do nog: klata grubosc/plecy grubosc off klata szerokosc/plecy szerokosc nogi brzuch barki/lapy off off I dzien klata grubosc/plecy grubosc - Pompki na poreczach RAMPA 8 - [...]
Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]
Oto plan ułożony przeze mnie: I 3*3 + 2*2 zarzut rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ rozgrzewka do WL 5*5 WL suwnica 3*8,6,6 wyciskanie handelek skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 4*2 + 4*1 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny [...]
31.01.2014 Dzisiaj miał być off, ale miałem ochote potowarzyszyć kumplowi w treningu i zrobiłem całe plecy+biceps. wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10, stały ciężar martwy ciąg bez odkładania sztangi 3x 10/8/6 wyciąg górny do klatki chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 szrugsy hantlami 3x 20 uginanie o [...]
14.03.2014 PULL *martwy ciąg 5x 10-1 *wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki 4x 8/8/8/4 *SS: narciarz + podwójne szrugsy krążkami 3x 10|18 *wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x 16 - drażek kierowany do mostka +Cardio naczczo 45 minut. Waga dzisiaj z rana 86g i pas 85( 77-8 na wciągnięciu). Mam dyskomfort w lewym barku przy unoszeniu - szczerze [...]